【今週のひとこと養生訓】急な暑さに負けない夏養生｜東洋医学で考える「汗をかく力」と暑熱順化

イントロ：　イライラ予防の自分時間

このところ、周囲でイライラしている人が増えていると感じませんか？

気が急いていたり、なんとなく落ち着かなかったり。
自分は穏やかに過ごしたくても、
周りの空気に影響されてしまうこともあるのではないでしょうか？

東洋医学では、夏は「心」と深く関わる季節とされています。
「心」は臓器としては「心臓」です。

東洋医学では、この心臓に「神」が宿ると考えています。
「神」とは、いわゆる神社に祀られている神様ではなく、私たちの精神作用のことを指します。何かを思ったり、何かをしようと考えたり、こういった精神活動の全てに関わるのが「神」であり、それを宿す「心」となります。

そもそも夏は心臓の季節であり、そこに気温上昇が加わりますので、精神的にも熱を帯びやすく、神経が昂りがちになります。
しかしこれは、ある意味自然なことでもあります。

だからこそ、この季節は意識的に「自分の時間」をつくることが大切な養生になります。

自分の時間、持てていますか？

「自分の時間、持ててますか？」

周囲が慌ただしくなったり、誰かのイライラに触れたりすると、自分まで気が急いてしまうことがありますよね。

上のイントロで書いたことと重複しますが、夏は、東洋医学では精神活動と関係する「心」の季節であると考えていて、さらに気温の上昇とともに精神的にも昂りやすい時期となります。

海だ、山だ、レジャーだ！
と、周りもなんだか慌ただしくなってきます。
自分もそれに煽られて、知らず知らずのうちに周りの空気に影響され、自分本来のペースを見失ってしまうことも多々あります。

だからこそ、
そんなときだからこそ、
意識してゆっくりする時間、リラックスする時間、自分に戻る時間を持つことが大切です。

以下のような状況があったら、もしかしたらこの季節の影響を受けているかもしれません。

• 些細なことでイライラしてしまう
• 気持ちが落ち着かず、焦りを感じる
• 眠りが浅くなる
• SNSを見るのが辛い、辛いけど見てしまう

自分自身の問題というより、季節の影響を受けているのだと理解するだけでも、少しラクになれることがあります。

そしてそれは、解決できるものだということを知っておいてください。

夏は「心」の季節

東洋医学では、夏は五臓のうち「心」と関係が深い季節と考えられています。

「心」は「血の巡りを主る」だけでなく、「精神や意識の働き」とも関係しています。

そのため、心の働きが乱れると、気持ちが落ち着かない、眠りが浅い、焦りやすい、イライラしやすいといった状態が現れやすくなります。

夏は自然界の陽気がもっとも盛んになる季節です。
草木が伸び、日差しが強くなり、人の活動も外へ向かいやすくなります。

これは自然な流れですが、
陽気が強くなりすぎると、
心もまた過剰に高ぶりやすくなり、
そして過剰になった心を抑えることができなくなることもあります。

周囲の空気に引っ張られすぎない

人は思っている以上に、周囲の空気に影響を受けています。
忙しそうな人がそばにいると自分も急がなければならないように感じたり、イライラしている人がいると自分の心までざわついたりします。

特に夏は気温の上昇とともに、神経が高ぶりやすい季節です。
普段は許せる範囲でも、暑いとその心（こころ）の許容範囲が狭まってしまいますよね。
心（こころ）だけではなく、実際の周りの人との距離感、つまり、パーソナルスペースにおいても、いつもより狭まってしまっているのを感じることも多いと思います。

そのため、周囲の感情に巻き込まれすぎると、自分のリズムを崩してしまいます。

そんなとき大切なのは、過剰に周りに合わせようとすることではなく、自分の内側に戻る時間を持つことです。

• 深呼吸をする
• 少し席を離れる
• 外の景色を見る
• 温かいお茶を飲む

以上は簡単な例ではありますが、ほんの短い時間でも、自分の呼吸や感覚に戻ることで、心は少しずつ落ち着きを取り戻します。

夏は心 → 心は精神活動 → 精神は自分そのもの → 乱れた時は本来の自分に戻るようにする

自分の時間は、わがままではなく養生

「自分の時間を持つ」と聞くと、ぜいたくなことのように感じる方もいるかもしれません。
そして自分に厳しすぎる方は、そんな自分の時間なんて作れるわけがないと思うかもしれません。

しかし、東洋医学的に見れば、自分の時間は心身を整えるための大切な養生です。

ずっと人に合わせ続けたり、予定に追われ続けたりしていると、心は休まる暇がありません。心が休まらないまま夏の暑さにさらされると、イライラ、焦り、不眠、動悸、疲労感などにつながりやすくなります。

自分の時間とは、何か特別なぜいたくをする時間ではありません。
それは自分自身に戻ることです。

自分の時間とは、他人を無視する時間ではありません。
それは自分が心（こころ）の余裕を持つことによって、巡り巡って、周りの人に優しくするための潤滑油でもあります。

• 静かにお茶を飲む
• 公園を歩く
• ぼんやり空を見る
• 好きな音楽を聴く
• 早めに布団に入る。

これだけでも十分ではないでしょうか？

大切なのは、「何もしない時間」を自分に許すことです。

マインドフルネスも要らない

心を整える技法に、マインドフルネスや坐禅、瞑想、ヨガといったものもあります。

どれも素晴らしいものがあります。
しかし、形や技法にこだわる必要はないと思います。
やり方はなんでもいいんです、自分の性に合えば。

ポイントは、

• 「急ぎすぎない」
• 「詰め込みすぎない」
• 「自分に戻る時間を持つ」

具体的に言えば、

• SNSの煽り運転に煽られない
• やりたいことをやってみる
• 体操してみる
• 好きな音楽に耳を傾ける

夏の心の話から逸れてしまいましたが（笑）、SNSを見ていると、アゲアゲになるいろんな方法があって、さらには巧妙な宣伝が目に入って焦ります。

そんなことよりも、「自分の時間を作ること」が大事ですよね。

SNSをしている暇があれば、スマホの電源を落としてみましょう。
それだけで、自分の時間が戻ってきます。

まとめ｜夏こそ、自分に戻る時間を

夏は陽気が盛んになり、体も心も外へ向かいやすい季節です。

活動的になる一方で、気持ちが高ぶり、イライラや焦りが出やすくなる時期でもあります。だからこそ、夏の養生では、暑さ対策だけでなく、心を静める時間を持つことが大切です。

周囲の慌ただしさやイライラに巻き込まれそうになったときは、
一度立ち止まって、
自分の呼吸に戻ってみましょう。

少し歩く、お茶を飲む、空を見る、早めに休む。

そんな小さな時間が、夏の心身を整えてくれます。自分の時間は、後回しにするものではなく、元気に過ごすための大切な養生です。

For English Readers

In East Asian medicine, summer is considered a season of active circulation and outward energy.
Sweating appropriately helps release excess heat and supports the body’s natural adaptation to seasonal change.
Gradually adjusting to heat is essential for preventing fatigue and maintaining balance during summer.

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GW中にやってきた立夏で、すでに季節は「夏」に入っています。
ここを境に、急激に真夏のような暑さがやってきたりもします。
ここ数年の酷暑を体験していると、すでに「またあの夏が来るのか・・・」と戦々恐々とする人も多いかと思います。
しかし、そこを恐れてしまっては、もはや季節に飲み込まれてしまいます。

本日ご紹介しましたように、汗をかいていくことが求められますが、漢方薬を飲んで予防をすることも一つの手立てとなります。

どういったところをターゲットにして漢方薬を組み立てるかは、自己判断ではできません。そこは、当院や、漢方に長けた漢方専門薬局などにご相談ください。
ご予算なども含めてご相談に乗りますので、お気軽にお尋ねください。

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