【今週のひとこと養生訓】春は「発陳（はっちん）」｜冬に溜めたものを巡らせる養生：散歩とストレッチが効く

春は「発陳（はっちん）」：新陳代謝が動き出す季節

　春は「発陳（はっちん）」――新陳代謝が動き出す季節です。
　冬にしっかり溜めこまれたものを、発芽や成長のエネルギーへ転換していく。
　春は、そんな“切り替えの季節”でもあります。

発陳がうまくいかないと「停滞」しやすい

ところが、イライラ・ウツウツとした気分が強いと、発陳がうまく進まず、
体も気持ちも停滞しやすくなります。

• なんとなく重だるい
• 気分が晴れない
• 些細なことでイラッとする
• やる気が出ないのに焦る

　春は「動きたい」のに「詰まりやすい」。
　ここがポイントです。

発陳のコツは「伸びやかさ」を作ること

　春に必要なのは、心身に“伸び”を作って、停滞した気分を発散させること。

今日からできる、軽い運動でOK

• 散歩（ゆっくりで十分）
• ストレッチ（肩・胸・股関節をやわらかく）
• 深呼吸（吐く息を長めに）

「頑張る運動」ではなく、軽い運動がちょうどいい。
軽く動かすだけで、気分の滞りがほどけて、巡りが戻ってきます。　

散歩は朝日がおすすめ

　朝日を浴びると、体内時計が整いやすく、気分の切り替えの助けになります。
　朝が苦手な方は、昼休みにでも外に出てみましょう。
　いずれも２０分くらいは歩きたいところですが、しないよりはした方がいいので、５分でも時間を作ってみてはいかがでしょうか

　大事なのは「外へ出て、軽く動く」を作ることです。

まとめ：春は“ためこみ”を手放す季節

　春は発陳。冬のためこみを、芽吹きのエネルギーへ。

　イライラやウツウツが強いときほど、散歩やストレッチで「伸びやかさ」をつくり、停滞した気分を発散させていきましょう。

　少し巡るだけで、春はちゃんと軽くなっていきます。

【おすすめの漢方薬】
この季節にオススメの漢方薬・漢方レメディ

　春の伸びやかさは「肝と胆」が主体となって行われます。
　特に春のはじめは胆が主役になります。
　東洋医学では、胆は内臓を束ねる統率者のようなものと考えます。そして、胆は「清浄之府」とも言うのですが、これは“血液をきれいにする”という役目を指したものです。
　そこで、この時期に特におすすめの漢方薬としては、胆の鬱滞を取るような「温胆湯」が先ず選択肢の一つにあがります。その次に、胆と表裏関係にある肝も大事になるのですが、肝の滞りをとる漢方薬としては、「逍遙散」「加味逍遙散」「柴胡桂枝湯」「航気散（四逆散）」などがあります。

※漢方薬は体質や症状で適否が変わります。こちらは目安として挙げておりますので、どれが適しているかは、当院をはじめとする漢方に強い薬局・薬店でご相談ください。

【今週のひとこと養生訓】アレルギーは肝胆！？｜東洋医学でみる「肝・胆」と“青（緑）の食養生”

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